Salah. Anda tak perlu sampai sakit ketika bersenam. Merasa sakit pada saat melakukan gerakan baru memang wajar-wajar saja. Tapi sakit dengan merasa sakit berbeza. Agar program sukan anda berjaya, anda tak perlu memaksa otot-otot sampai sakit. Bila itu berlaku, anda sebaiknya harus berhenti.
2. Aerobik adalah sukan yang terbaik.
Salah. Program latihan yang baik adalah yang seimbang, sehingga anda perlu juga melatih kelenturan tubuh dan juga stretching.
3. Tubuh anda akan tampak berotot bila melakukan latihan penguatan otot.
Salah. Anda tak perlu bimbang. Wanita pada umumnya tidak memiliki hormon testosteron yang cukup yang menyebabkan otot terbentuk seperti yang berlaku pada kaum lelaki.
4. Anda harus melakukan sukan berat untuk program latihan anda berjaya.
Salah. Anda tidak perlu memaksa diri untuk mendapatkan manfaat bersenam. Anda justru terancam overtrained jika terlalu bernapsu bersenam. Latihan dengan intensitas sedang, misalnya jalan kaki 5 km per jam dengan menggunakan treadmill, sudah membuat tubuh anda lebih bugar.
5. Satu-satunya cara untuk sihat adalah bersenam di pusat kecergasan.
Tidak selalu. Gerakan apa pun baik. Untuk sihat, anda boleh melakukan dansa, berbasikal, jalan cepat, atau mengangkat beban yang tidak terlalu berat sambil menonton televisyen.
6. Latihan abdominal boleh mengecilkan perut.
Salah. Latihan abdominal seperti sit-up penting untuk menguatkan otot-otot perut dan memperbaiki bentuk. Otot adalah otot dan lemak adalah lemak. Seberapa banyak sit-up yang telah dilakukan tidak bererti otot perut dapat berkurang. Untuk mengurangkan lemak, anda juga tetap harus memperhatikan pola makan dan mengurangkan kalori.
7. Latihan aerobik dapat membantu mengurangkan berat badan secara kekal dan boleh mempercepatkan metabolisme.
Tidak seluruhnya benar. Metabolisme memang menjadi lebih cepat dan bertambah selagi berolahraga, tetapi hanya untuk waktu yang pendek. Tetapi bila anda menambah beban ketika beraerobik, latihan itu akan membakar kalori pada otot yang bererti memberikan manfaat pada metabolisme untuk jangka waktu yang agak panjang.
8. Sukan selalu membuat lapar.
Salah. Sukan yang mendedah memang menambah selera makan. Sukan juga boleh membantu anda mengawal selera makan, sehingga anda menjadi lebih peka dengan apa yang dirasakan oleh tubuh. Dengan begitu, anda akan dapat memberikan tubuh hanya apa yang diperlukan.
9. Anda boleh makan apa-apa yang diingini asal cukup bersenam.
Tidak betul. Bila tubuh anda lebih banyak menerima kalori daripada apa yang sudah dibakar, berat badan akan bertambah. Peraturan kecergasan yang baik termasuk keseimbangan yang peka antara cukup berolah raga dan pola makan yang benar.
10. Berolahraga membuat anda tidak tidur semalaman.
Salah. Apabila anda bersenam pada malam hari, hal itu memang betul. Tapi bila anda bersenam pada jam-jam yang normal, maka anda akan tidur lebih nyenyak dan membuat anda lebih segar dalam menjalani kegiatan seharian.
Salah. Apabila anda bersenam pada malam hari, hal itu memang betul. Tapi bila anda bersenam pada jam-jam yang normal, maka anda akan tidur lebih nyenyak dan membuat anda lebih segar dalam menjalani kegiatan seharian.
No comments:
Post a Comment